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    远东金刚石滚轮提醒春节您健康饮食 欢度春节阖家幸福

    远东金刚石滚轮提醒春节您健康饮食 欢度春节阖家幸福

    春节期间,大多数家庭往往是鱼肉满桌、莱肴超量,冰箱中也堆满了各种剩莱亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。人们呈酒足饭饱的状态,胃肠常被美食弄得十分疲惫。急性肠胃炎、过敏、感冒等已成为节日假期里的多发病亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,严重时还会出现胰腺炎、中风、心肌梗死等疾病亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。春节如何健康饮食?本文从中医养生的角度带绐您6条建议和营养食谱。


      


      5大常见不健康饮食


      1.三餐饱食亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站、肉类超量


      据《2016全球粮食政策报告》和2016年国家统计局的数据显示亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,我国人均每日肉类消费162克亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,但人均消费的蔬菜类仅为286克亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,低于《中国居民膳食指南(2016版)》(以下简称《指南》)所建议的300克—500克。其他各大类食物的摄入量也常高于《指南》建议,人们总体处于营养过剩的状况亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。特别是春节期间大鱼大肉的集中摄入,极容易造成饱食三餐不停歇、肠胃不堪重负的情况。


      2.饱餐之后再吃水果


      传统的节日聚餐习惯是最后吃水果,各种媒体也宣传“节日饱餐后吃水果可以刮油排毒、消食解腻”。但此习惯对营养过剩者非常不利亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。一来水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;二来水果中的果胶有吸收水分亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站、增加胃肠内食物湿润的作用,饭后吃水果会加重胃肠的负担亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站;此外,饭后吃水果,对于血糖高的人群也很不利。


      3.饮料助餐


      “过度饮酒伤身”虽已被认可,但酒的替代品——各种饮料的危害不容小觑,其中过多的糖分和添加剂对健康不利亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。春节期间天气寒冷,肾上腺素分泌增多,使肠道对葡萄糖的吸收加快,此时肝糖原输出增加亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,但肌肉对葡萄糖摄取却相对减少亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,因此,摄入过多含糖饮料,不仅会使血糖快速升高亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,而且易致肥胖。


      4.过量食用坚果


      坚果是春节期间必备的年货。近年来,坚果已变为健康零食的代名词亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,人们往往将其作为走亲访友的礼物和餐后的零食点心亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。坚果的营养价值很高,但因其油脂含量过高亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,过多食用对高脂血症、冠心病、动脉硬化亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站、糖尿病等患者有害。


      此外,很多坚果在炮制过程中使用食盐亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,多食也会增加盐的摄入,使人体血管张力增加,加重心肾负担,促使血压升高。


      5.先喝酒再吃菜


      春节聚餐:有些人往往以空腹饮酒、先干为敬为开始?崭挂撇坏菀拙谱硌遣玜pp-亚搏app官网-亚搏app官方网站亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,更易引起胃病、低血糖,甚至增加休克的风险。如果饮酒过度亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,会对身体健康造成极大的损害亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。长期饮酒还会导致多发性神经炎亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站、胃溃疡、胃炎、食道炎、肝硬化及呼吸中枢麻痹等疾患,进而引发其他疾病。


      6条饮食建议


      1.坚持七分饱 节中轻断食


      《黄帝内经》说“饮食自倍,脾胃乃伤”,若饮食不节制亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,就会损伤脾胃的功能亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。中医养生提倡成人也要“三分饥和寒”。现代科学实验已经证实亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,最健康长寿的饮食方式是坚持“七分饱”。因此,在享受节日美食的同时要注意总量的控制亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,以七分饱为宜亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。


      假期中若接连几餐都是饱食状态,则可选择改良版“辟谷”——轻断食,来进行自我调节。轻断食是在一天中挑选其中一餐不吃亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,其他两餐只吃平时的一半食量。有研究证实,轻断食能增加人体胰岛素的敏感性,改善脂肪代谢情况,减少血中游离脂肪酸在肝脏中的蓄积亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,是春节期间调节饱食状态的好方法亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。


      2.坚果虽佳需控量


      坚果是植物的果实精华,含有对人体有益的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,适量食用对促进生长发育、增强体质、预防疾病有很好的作用。中医认为,油脂类坚果多有补肾强腰、润肠通便等功效亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,《指南》建议每日坚果的摄入量为25克。


      3.喝酒适量气血和


      《汉书·食货志》中说:“酒,百药之长⊙遣玜pp-亚搏app官网-亚搏app官方网站亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站!泵鞔钍闭涮乇鹬赋觯骸熬,天之美禄也。少饮则和血行气,壮神御寒亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,消愁遣兴亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,痛饮则伤神耗血,损胃亡精,生痰动火,此物损益兼行!苯谌掌诩涫柿恳,可以和气血、悦心情亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。哈佛大学的研究更对每日饮酒量给出了明确建议:葡萄酒120毫升亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站、白酒等烈酒 37.5毫升、啤酒360毫升亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。


      4.青菜豆腐保平安


      《黄帝内经》说”膏粱之变,足生大疔”;民谚有“鱼生火肉生痰亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,青菜豆腐保平安”的说法。春节期间过食鱼虾肉等荤腥油腻会助湿生痰亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,更容易出现上火、便秘、过敏等身体不适症状。新鲜蔬菜可以解油腻、清热解毒亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,供给机体多种维生素和无机盐,维持胃肠正常蠕动,有效预防便秘。豆腐,味甘,性凉,具有益气和中、生津解毒的作用。春节期间应少吃大鱼大肉,多选择应季的新鲜蔬菜和豆制品食用亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。


      5.以茶代酒保安康


      唐代《本草拾遗》言:“茶,为百病之药!辈柙谖夜挥肮。研究证实,茶叶含有与人体健康密切相关的生化碱分,具有提神清心、清热解暑、消食化痰亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等作用。早期的药茶如神曲茶、午时茶等,可用于治疗食积停滞亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站、感冒咳嗽等症。春节期间,不妨多“以茶代酒”亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站、“以茶代饮”。


      6.清淡减盐不可忘


      清代《养小录》所说的“专工滋味,不审利害”,也符合当下人们喜爱重盐、重油亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站、重口味的节日美食的情形。但盐分和油脂摄取过多会提高罹患心血管疾病风险亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站。因此,春节在家烹饪时应尽量少油少盐,菜肴以水焯、清蒸为主;外出赴宴时,油腻的菜肴入口前先“过水”亚搏app-亚搏app官网-亚搏app官方网站,可以有效降低盐分和脂肪的摄入。



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